重量訓練的迷思(一):很多人根本就不知道什麼是重訓!

撰文動機

  • 常看到YouTube上傳的健身影片說:唯有重量訓練才能鍛鍊肌肉
  • 我身旁很多人誤解:重訓就是要去健身房做重量器材
  • 常看到PO文或健身影片說:徒手訓練不是重量訓練
  • 常看到物理治療師或學術界說:增肌減脂要重訓
  • 很多健身教練/健身過來人說:重訓一定要到健身房

註:上述的所言的重量訓練(重訓),指的是要使用重量訓量器材

如果你的認為和相信正如上述所言,代表你可能是下列某一種人

1.你其實不瞭解什麼是重量訓練。
2.你對重量訓練只是一知半解。
3.你只是位知道如何使重量器材的人。
4.你認為使用重量器才能進行肌力訓練。
5.你接收資訊的講者並没有將重量訓練做好解釋的人

因為有看到許多PO與影片這樣說,加上聽見身旁有許多長者、健身者、追求健康的人所談論重訓,因為都是聽來的,自己多為一知半解。有鑑於此,才撰寫此文。本篇文章的主旨:揭開重量訓練的真面目

重量訓練的定義:舉凡身體的肢段關結和肌肉對抗阻力的方向,即是重量訓量

就運動員的角度而言,重量訓量是經由外力來加強自己的肌力和肌耐力,但在運動員的訓練菜單上,重訓只是其中的一項,因為運動員本身的運動項目就是在進行重量訓量了,只是賦有較多的技巧。

但當現在健身風潮四起,大多數的健身房教練,多半是健美、健力項目出身。而他們所受的訓練就是要使肌肉肥大,展現肌肉線條為評分標準。所以現在所說的重訓即使用重量訓練器材。在此要澄清的是

重量訓練≠使用重量訓練器材

引體向上

推舉

以手部肌力訓練為例,引體向上是以自身體重為重量;推舉是以外部所加重量。仔細一看,手部的動作是相同的,只是順序相反而以。但許多練推舉的人,是無法完成引體向上的動作;再者,練推舉的人要舉起和自身體重相同的重量,也要花費一段時日。由此可知,重量訓練的重量來源,可以用本身體重或外加重量。對手部訓練效果是相同的。故重量訓練不等同於使用重量訓練器材。

重量器材訓練只是肌力訓練的一種方式

想要有肌肉、肌肉要有力量(肌力)、肌肉要能多次反覆(肌耐力),使用重量器材的訓練只是一種方式。徒手訓練、各種單項運動、或現在正流行的TRX(懸吊系統),或者是平日的走路和戶外的登山,皆可以作肌力訓練。使用重量器材的重訓只是目前的流行,健身房是現代的產物,給予現代人的方便。在此不是說到健身房不好,主要是闡明重量訓練並非使用重量器材如此狹礙。

結語

在此先建立正確的觀念,至於更詳細的細節,將於之後的文章再進行闡述。所以對上健身房而無法使用重量器材的朋友,不用太失望;對於想要有肌肉線條的朋友也不用感到非使用重量器材。因為重訓不是你所想的那要,重訓不是只有使用重量訓量器材而己。

http://www.zhongguodl.tk/index.php/2018/12/10/趕緊練起來!倒立居然這麽多的好處/

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